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平板哑铃飞鸟 能锻炼胸肌
2022-09-23

此项训练锻炼的是胸肌,通常是在平卧推举之后做。

平板哑铃飞鸟动作描述

拿两个哑铃,坐在平凳上。

把哑铃置于大腿上。

躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂,

这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。

躺下时呼气。

(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)

双脚平放在地上,头、背和臀在平凳上。

在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。

在举起哑铃时不要提起双肩。

双臂象翅膀一样张开,吸气并使双肘保持不弯屈。

慢慢地张开双臂并集中注意力,当双手与肩同高时停止。

停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。

如果从侧面看,双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。

而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。

不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。

然后再合龙双臂,吐气。

抬臂的速度要比落臂的速度快。

要保证双肘不弯屈,双肩也不能升起。

当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。

( 手腕至双肩成竖直线)

给平板哑铃飞鸟练习者的建议

重复做10到15次。

飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练。 ( 低运动次数=重复次数少)

做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。

为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿。