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三百六十抓捏推
2022-09-23

三百六十抓捏推属存想派养生功法,其特点在于以良性意念法引导,结合肢体动作,调动人体气血,促使气血通畅,对失眠、神经衰弱,、四肢麻木痹痛、冻疮、肌肉劳损有定疗效

预备式:盘坐或平坐,两手心向下握膝。意想坐在荷池之旁,太空混元之气伴着荷香,随着吸气,五彩斑斓地从头部百会(头顶正中)灌入,过胸腹注聚于小腹丹田;

然后随着呼气一身之病气、浊气从四肢的指(趾)排出。如此呼吸6次以上,若病浊之气排尽,再意想丹田之气浸融全身,身心进入了恬静虚灵状态。

三百六十摇:上式姿势不变,两手置腰间握拳,拳背贴于两肾处,以脊柱轴,先左后右旋转360次。

三百六十抓:上式姿势不变,两手垂于体侧,掌心向下。随着呼吸,手指和足趾同时屈伸4~5次。屈指时,掌指关节绷直,l、2指节屈成鹰爪;屈趾时,足背绷直,足趾抓地。

三百六十捏:顺次捏压十指指端两甲侧、十趾趾端两甲侧各30次。

三百六十推:平坐,两足伸,两手垂于体侧,手心向下,五指向前。意想肚脐吸气,注入丹田;随呼气牙齿咬紧,足趾如抓地,手指微翘,手心下推,意想手心下有一铁柱被压人地下尺,然后还原。

两手前平举,与肩同高,手心向前,指向上,随肚脐吸气,双手向身前微收,手指放松;随呼气,牙齿咬紧,足趾如抓地,手指微翘,手心前推,意想推倒前面“山”,然后还原。

手在小腹前环抱,意想随肚脐吸气,牙齿咬紧,足趾如抓地,两手上抬似从地上抱起百斤重的大金球,上推于头顶;随呼气金球化做灿烂光辉从头灌下全身。如此反复60--120次。

三百六十搓:仰卧,两手置体侧,掌心轻贴床面。用意念中的“手”,拍两颊,揉耳朵。待面颊和耳朵有热感后,意想“手”随吸气从脸颊往额头、头顶搓,直搓到头枕部处;随呼气过头顶直下,沿鼻侧向下搓回下颌。

意想另有两手,自左右手背沿臂膀外侧搓到颈项大椎穴(第7颈椎棘突下)处;随呼气,再自两腋下,沿臂膀内侧搓到手掌心。意想两手掌相叠,以肚脐为中心,搓热腹部。

改侧身卧。意想有两只手掌随吸气,用掌根从骶尾开始,沿脊柱搓到大椎,随呼气搓回。意想坐起俯身弯腰,随吸气,从两腰开始,沿双腿外侧搓到足外踝处,随呼气从两内踝处,沿腿内侧搓回到耻骨两旁。如此反复搓72次。

三百六十养:把意念放在两眉间玄关内,两眼“看”玄关在细微地吸气,用耳“听”玄关在细微地呼气;随呼吸,气灌全身。如此从1息数到360息。

(实习编辑:何丽丽)